przysiad miesnie

[...] więc po prostu zrobiłam nie w obiegu. 5a. Nie było problemu, ale lepiej czułam pracę pleców i barków, kiedy odkręcałam ręce do pozycji neutralnej w trakcie podnoszenia się z przysiadu. Tak więc przysiad robiłam w chwycie młotkowym, a wstając odkręcałam ręce tak, by kciuki były skierowane do siebie. Czy tak może być? 5b. Mega lubię to ćwiczenie i [...]

[...] :-P W monster walk tak jak pisze miss raczej kwestia ilości powtórzeń i tego jak mocna masz gumę. Może za słaba jest. Można też kombinować z pochyleniem ciała i głębokością przysiadu oraz tym gdzie montujesz gumę: stopy, kostki, nad kolanami. Próbuj i zobacz kiedy najlepiej czujesz Gumy mam z go sportu (marki Tiguar bodajże) i używam tej szarej [...]

[...] Unoszenie bioder ze sztangą 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc z hantlami (Standing Dumbbell Calf Raise) 15/15/15/15 TRENING SIŁOWY - PUSH - CZWARTEK Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/10/10/8 Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8 - na każdą nogę Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Trec Whey 100 oraz Kreatyna VitalMax Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg,6kg,35kg (dlatego,że mam słabe stabilizatory) Tutaj Ci podsyłam link do diety bo przezprzypadek usunąłem [...]

16 lat to troszke mało na duże ciężary, twój organizm jest w fazie rozwoju kostnego i mięsniowego. Takie przysiady mogą troche zachamowac wzrost kośćca a Tobie jako koszykarzowi czy siatkarzowi zalezy zeby być jak najwyższym. Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam [...]

[...] 1) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 2) Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3) Unoszenie nóg w podporze SR Nogi: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy / lepszy przysiad 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu / tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii [...]

Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]

[...] skończę trening z blogu i zastanowię się nad tym co powiedziałaś. Wybiorę ten co zasugerowałaś albo wrócę do tego z przemiany co Obli mówiła. Najwyżej trudno będę robić przysiad do kąta prostego, tak by mi plecy nie uciekały a MC będę ćwiczyć na małych ciężarach . Jak wzmocnie mięśnie i poprawie technikę pójdę dalej. W takim razie trening [...]

[...] , szpinak, czosnek Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382681c4e22241b79b35ac10abf7b8ad.jpg TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 45 kg x 12 4 seria 45 kg x 12 wznosy tułowia 5 kg x 20 1 seria 10 kg x 15 2 seria 10 [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-06 19:35:17 SIŁOWNIA rano NOGI 1 a mc 50 kg 1-6 seria x 10 1b wskok na skrzynie 1 seria 40 cm x 20 2-6 seria 60 cm x 10 1c przysiad podwójne dno wyskok/wyrzut 6 kg 1-6 seria x 10 2 a przywodziciel 1 seria 75 kg x 30 2 seria 85 kg x 25 3 seria 95 kg x 25 4 seria 105 kg x 20 2b odwodziciel 1 seria [...]

Siłka dziś zaliczona,motywacja jest.Trening opisze później.Mięśnie czuć:).Wczoraj jj,dużo szybkiego kopania na tarcze .Powtórki technik z seminarium(opiszę jutro w wolnej chwili),wyjście z zapaśniczej przez uciekanie biodrami i przerzucenie przeciwnika a następnie przejście do bocznej. Siłownia:4x10 Przysiad na maszynie 50kg Sztanga prosto 30kg [...]

[...] zrobię treningi dzień po dniu. Nie wiem czy to dobrze tak? W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - wypychanie na suwnicy 12x60kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

[...] nog oraz aeroby bo nie mam zadneo rowerka stacjonarnego w domu, silownia jest w miejscu mojego zamieszkania u osoby ktora przygotowuje mnie do zawodow. - wyniki wl 115kg przysiad 160kg martwy ciag 210kg Mam sporo filmow z rekordami i normalnymi seriami zapraszam na swoj kanal na YT moja nazwa uzytkownika to wawrek4 - wymiary pas 78cm na [...]

[...] Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie vcld 3000-3500 (zależne od dnia) Planowany trening: dość ciekawy podzielony na fazy :) Rekordy siłowe: - przysiad (120kg-4x) - martwy ciąg (180kg) - wyciskanie na ławce płaskiej (100kg) Ostatnio zażywana suplementacja: Białko sfd kreatyna sfd witaminy Dlaczego Ja? Hmmm, była by [...]

[...] 12-10-8 5, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 6, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń PIĄTEK MIĘŚNIE NÓG + BARKI 1, przysiad na maszynie 12,10,8,8 2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-8 4, wspięcie na palce siedząc 4x15-20 5, [...]

[...] zamiast tego prostowanie w opadzie tułowia ) 6, prostowanie ramion na górnym wyciągu siedząc 8,10,12 Za mało na grzbiet. Zrób chociaż te 12. PIĄTEK MIĘŚNIE NÓG + BARKI 1, przysiad na maszynie 12,10,8,8 2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 8,10,12 (8,8,10,12) 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,8,8 (12,10,8,8) 4, wspięcie na palce siedząc [...]

[...] i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. Gdzie w treningu co ci podalem nie ma postawowej bazy pytam GDZIE, skor caly trening [...]

a dziewczyny mam takie pytanie, w związku z tym moim kolanem, czy równie dobry byłby przysiad plie dla mnie, czy to juz calkiem inne miesnie pracuja(wiem, wiem, ze nie angazuje dokladnie tych samych miesni) i nie warto sobie nim zawracac glowy, przyznaje wczoraj zrobilam test z malym obciazeniem sztangi i tam nie mialam problemu bolacego kolana

[...] sztangą 3s 10x31kg / 10x31kg / 10x31kg 10x31kg / 10x33kg / 10x36kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x29kg / 10x32kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 6) uginanie ze sztangą 2s 10x21kg / 10x21kg 10x21kg / 10x23kg 7) pompki w podporze [...]